białko po treningu

[...] w IV i V, po treningu potrzebujesz ich więcej niż na kolację. Nie popijaj odżywką posiłku IV. Wypij ją oddzielnie. Najlepiej wypić jakieś lekkie carbo a 15 minut później białko. Owoce jeżeli masz w diecie jedz do południa, warzywka na obiadek i kolację choć od rana też mogą być. Fajnie jakbyś dorzucił jakiś spalacz z godzinkę przed treningiem.

Co wiadomo po treningu? Bialko rozloz rowno w diecie i bedzie dobrze. A informacje przyswajaj z postow podwieszonych.

10 mg nolvy + 2 kalipozy. Btw diety - ja jade schematem 1kg kurczaka z ryzem/4 porcje + 2x Bialko Universala 50g - do tego carbo po treningu i kompleks witamin/mineralow/aminokwasow. Naprawde nie trzeba wiecej w tym sporcie. Zamiennie z kurczakiem mozesz walic np. Profi Whey Mass - ale proporcje 2/4 sa najlepsze. Kiedy odkrylem jakie to moze byc [...]

mozesz jakies carbo zapodac od razu po treningu. no i bialko chyba ze dieta wypelnia cale zapotrzebowanie

a co stoi na przeszkodzia, aby zaraz po treningu zjesc posilek wypic gainera bialko itp ??

Dzięki, po treningu carbo + białko i będzie si. Pozdrawiam!!

[...] 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 18g kcal: 710 Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) jakies białko tu planowałem 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek

Ale czytalem ze jak po treningu nie uzupelnie weglowodanow to to bialko ktore spozyje pojdzie na odnowienie energi czy cos takiego. A jeszcze jedno czy np jak jestem na zajeciach jak taa odzywke sobie wezme ze soboa i z mlekiem wypije to jako "posilek" moge traktowac??

jasne ze tak aco do bialka po treningu to kup carbo i najpier wypij 40-50g carbo a pzoniej bialko

[...] jako pełnowartościowy posiłek to musisz wypijać go przynajmniej 100g. naraz, więc kilka kanapek z szynką, twarogiem itd. będzie dobrym rozwiązaniem, jeżeli to będzie za mało możesz dopić odżywką, jeżeli chodzi o postępowanie po treningu to najpierw węglowodany potem białko albo naraz np. w gainerze czy bulku, następnie posiłek i powinno być oki.

A nie bedzie przeszkadzac ze na noc biore jeszcze bialko tak z 50g. No i raczej brzuch mam zapelniony wtedy jeszce kolacja? (Zmiesci sie he he ale czy nie zaszkodzi jedno drugiemu?) A TCM lepiej przed czy po treningu? Zmieniony przez - Lulasius w dniu 2005-03-12 08:36:44

na noc takze odradzam tauryne po treningu wez krete, glute,tauryne i carbo i za 30 minut bialko nie boj sie wszystko zostanie dobrze wykorzystane na noc glutamine wez 30 minut przed bialkiem i bedzie ok

białko - 1-3 x dziennie najlepiej rano/30min po treningu -lub do posiłku potreningowego /przed snem gainer -2/3 x dziennie miedzy posiłkami -ilości w zalezności od braków w diecie .. Pozdrawiam !

Aeroby przynajmniej cztery razy w tygodniu,po treningu.Utnij trochę kalorii i tak jw. ostatni posiłek samo białko.(trochę dużo trenujesz,może zmniejszysz do czterech razy w tyg.?)

lepsze moim zdaniem bedzie zma bo jest bardziej że tak powiem wszechstronne, a jeżeli chodzi o białko to kupuj pod warunkiem, że spełnisz te powyżej napisane warunki bo nawet pomimo dobrej diety przydaje się po treningu i przed snem każdemu.

carbo po treningu bialko na noc inne pory w zaleznosci od braków w diecie

dieta do bani dzial odzywianie carbo po treningu w ilosci 40-60g ,mhmm bialko w zaleznosci jakie mozna na noc i do posilkow ,ale diete i tak trzeba przerobic

Qazar w innym poscie ('rodzaje kreatyny') po treningu polecaja bialko? Jest sens zamiast carbo? A co przedtreningiem ? WW i bialka dostarczone pare godzin wczesnie obiadem (200g ryzy + 200g miesa - kurczak, ryba + surowka ) wystarczy ?

No a co wy na to zeby do kreatyny dodac bialko, tylko jakie no i jak je brac razem z kreatyna(rano i po treningu).

białko raczej w późniejszych godzinach/chyba że dieta "mowi inaczej"/ a rano oczywiście śniadanie i gainer ew., napewno na noc, poza tym po treningu również sie przyda, ale najpierw carbo.